[...] 20 min cardio. Na razie orbi, ale okazało się, że sterta pogiętych rur w kącie siłowni to ergonometr, więc może spróbuję też wioseł. Trening: Treningi w obwodach, między ćwiczeniami nie ma przerwy, między obwodami minuta przerwy. 3 serie każdego ćwiczenia po 15-20 powtórzeń 8-O, po 6 tygodniach ewentualnie dodajemy jeden obwód. Ćwiczenia na [...]
Osobiscie jestem zwolennikiem krótszych planów hst a wiec bica i trica bym nie uwzględniał, na klatke zamiast rozpietek dałbym dipsy bo w tym i tric pracuje wiec nie trzeba go osobno dobijac, i na plecy dałbym MC i podciąganie na drązku podchwytem bo wtedy bic pracuje i znów nie trzeba innego cwiczenia Ale to tylko moja sugestia aha i to ze nie [...]
Przemo i Łukasz laczy Was jeden miesien - potęzny czworoboczny która super wyglada przy pozie najszerszym tyłem i schodzi bardzo nisko czego u mnie brakuje. Jakie cwiczenia robiliscie zeby go zbudowac? Nie chodzi mi o jego górna czesc czyli popularny kaptur tylko o ta czesc miedzy łopatkami. Niby od zawsze robie cwiczenia na ten obszar a dupa [...]
Crewliq, tak na szybko, co mi przychodzi do głowy - ćwiczenia na prostowniki- wznosy tułowia, oraz brzuszki, ; biceps/triceps - Uginanie / prostowanie ramion - łokcie przy tułowiu- na wyciągu. W tym chyba nie angażuje się mocno bark
także jak masz problemy z kręgosłupem to trzeba się nauczyć aby nie ponosić się ambicji, robić wolniej, dokładniej, skupić się na pracy konkretnego mięśnia. Ja np, wszystkie ćwiczenia na barki już robię w oparciu o ławkę, nie stojąc, wyciskania nad głowę już też nie wyprawiam, wyciskanie leżąc ze stopami na ławce robi mi dobrze i lepiej niż ze [...]
Mozna, jak masz predyspozycje to mozesz miec tylek ze hej. Ale To tez musi pasowac do calosxi, widzialam kiedys taka dziewczyne na silce ze ten poslad widac ze wypracowany, duzy, ale gora marna i noga jakas cienka, naprawde jak lubie duze kragle poslady to u tej panny wygladalo to slabo, karykaturalnie. Aha, nie sadze ze to byly implanty, bo [...]
[...] u mnie pierwsza myśl - trzeba kupić maczugę %-) Poza tym ważna rzecz - czyli trening nie może być nudny. Tu jestem najlepszym przykładem na potwierdzenie tego ;-) Rozciągnie jest dla mnie nudne, typowe ćwiczenia na mobilność też mnie nudzą, mam poczucie straty czasu i braku progresu więc zawsze w końcu odpuszczam. Ja potrzebuję czegoś innego }:-(
[...] schodzę. Popatrzę jeszcze na to 20 kg i zwrócę uwagę na to co piszesz. Akurat łokcie ponoć mam ok... Przywodziciele wykrył mi trener - moze mieć rację bo zawsze robiłam ćwiczenia na tym ginekologu na odwodzenie bo czułam tam fajnie tyłek. Moze w ten sposób zachwiała się trochę równowaga między nimi? On to przyuważył przy RDL i kazał mi [...]
[...] ziemi pod nogami i łopatkach i brzuchu i dopięciu tyłka na końcu. Sprawdze:) Szajba - a wypadałoby sie w końcu nauczyć. Jak poczuję, ze kumam to sumo będzie. Lubię ćwiczenia na tyły:) Paawo - o co chodzi z barkami, nie załapałam. O Klerze napiszę osobno... Night - fajnie ze napisałeś, bo właśnie sie zastanawiałam, czy to ok ze mam [...]
[...] na ławce jak do normalnego WL, leg drive się włączył bo jednak ciężkie te dyszki były - i wtedy ZONK - czwórki!!! I jeszcze te podłe czwórki zastrajkowały podczas ostatniego ćwiczenia na brzuch na TRX - nie spodziewałam się, ze one tam w ogóle są potrzebne. Przy przysiadach zachowywały się z godnością:) [...]
[...] muszę Kierowniczki słuchać!:) Ale bardzo Ci dziękuje za wsparcie od maja. Bez Ciebie bym nie miała cierpliwości. Ja teraz bym się chciała skupić na utrzymaniu, dokładając ćwiczenia na brzuchol i patrząc czy tak czegoś nie ugram w tym rejonie. Myśle ze Ty już tez powoli mogłabyś odpocząć. Takie szybkie bieganie na jakie u Ciebie się zanosi [...]
[...] kazał bicka pompować to się dobrze składa z podciaganiem podchwytem - więc podciągałam się na gumie. Fajnie bo weszlo juz 5 powtórzeń w serii. Potem jakieś próby wybrania ćwiczenia na bicek, bo nie każde ulożenie łokci mi służy. I poszłam na matę. Średnio mi szło. Szpagat wymusiłam. Paula, tylko dlatego że wspomniałaś o wyzwaniu:) Prawda jest [...]
@ajazy - jakbyś miał chwilę się wypowiedzieć jak rozumieć ostatni punkt na liście? W kontekście ćwiczenia na max day? Lista z poradnika EFS Basic Training Max Effort Movements Upper Body Movements Floor press (can be done with or without chains) 2-Board press 3-Board press 4-Board press Incline press Reverse band press Rack lockouts (can be done [...]
[...] zmianie właściciela - ciągle coś sie zmienia, coś pojawia, coś znika. Barki na maszynie - nie szły, łokieć dziwnie bolał. Natomiast tricek znad głowy bardzo fajnie. Tylko 2 ćwiczenia na tricka są dla mnie bezbolesne w łokciu - własnie ściąganie sznurka w dół i jak ciągnę znad głowy sznurek na wyciągu. I tutaj zawsze mam pompę i zawsze czuję ze [...]
[...] ze powinnam już chwyt naprzemienny zrobić - ręka puszczała. Robiłam tez jako moblizację GM siedząc na ławce, bardzo fajnie wszystko rozciągało. Póki co jestem fanką tego ćwiczenia. Na koniec był zestawik od fizjo- zginacze, prostowniki, rozciaganie przedramion etc. Chyba z 2 tygodnie nie robiłam, a miałam co najmniej 2x w tygodniu robić...
[...] maszynę do siadów!!! Jeszcze do końca nie zamontowana - brakuje rur do wkładania ciężaru - ale reszta już była zamontowana! Bardzo się cieszę, zawsze to szansa na dodatkowe ćwiczenia na 4ki, które mogę polubić i robić:) Zresztą już wlazłam na tą platformę i próbowałam pod różnym kątem siadów z talerzem 5 i 10kg. Trenio taki rozjechany, bo [...]
[...] planu na najbliższy czas - tak dopasuję żeby była 2x w trening góry, a raz w luźniejszy dzień. Wyszłam z założenia, ze jeden główny bój jestem w stanie kontrolować, 2 ćwiczenia na objętość jestem w stanie kontrolować o tyle o ile założenie objętości spełnię no i zostaje kategoria "for fun". Dwa ostatnie treningi tak mniej więcej wyglądały [...]
Kupiłam kości w Kauflandzie, ale były tylko wieprzowe. Pani twierdziła,że wołowych tam nie widziała. Hmmm..., kiedyś kupowałam dla psów, więc wiem,że dostepne były , ale to dawne czasy ... Te wieprzowe mają trochę tłuszczu i mięsa, jak to liczyc ??? Dzisiaj DT Dzień4. 1. wyciskanie sztangi wąsko na płaskiej 37,5kg 12, 9, 8 poprzednio chyba [...]
[...] wyciskania - żeby ławka się nie przewracała pod ciężarem sztangi musiałem równocześnie dociskać ją do ziemi dodatkowymi talerzami lub zakładać obciążenie na przystawkę do ćwiczenia nóg - modlitewnik miał cieniutką gąbkę i wrzynał sie w klatkę piersiowa przy ćwiczeniu - stojaki na sztangę były bardzo blisko siebie co skutkowało tym że sztanga [...]
[...] PUMP i gonitwa na siłkę, w dodatku zapomniałem swojej rozpiski z HST i robiłem cwiczenia na oko, ale miałem strasznego powera jak nigdy, cwiczyło mi się super, wszystkei ćwiczenia ze sporym zapasem sił ! Zeby zawsze tak było ... TRENING: DIETA: 1 jaja + chleb z pomidorem + owsiane + oliwa 2 u dziadka kawałek nogi + zupa(kwasówka) 3 po [...]
DT kugelpanzer
